锻炼关节可以做哪些运动

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2018-10-05

  关节可以做哪些运动:  1.最提倡游泳,可以天天游;  1.在平路上踩单车,虽然膝盖也弯曲,但用力不大,没有太负重,一周4~5次,骑到疲劳就休息;  3.每天散步30分钟左右,不超过1小时;  4.加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。

如股四头肌的训练,随时可以做:身体坐在椅子上,把两脚抬高,抬到与大腿平行,脚尖往上翘,紧绷10秒钟。

然后放松5秒,接着紧绷10秒钟。 反复动作,直到膝关节有点酸胀感为止。 该训练每天一次,每次20~30个动作。

此动作还能拉长跟腱,使肌肉灵活性加强,不容易扭伤脚踝。

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